2025年度百城万人健心跑：5年覆盖346城的公益奇迹

往届“健心跑”活动现场

本报（）记者周南 北京报道

北京奥森公园，在每一个周末的清晨时分，总会有那么一群跑者，按照约定前来相聚。在他们所组成的队伍之中，《奥森日记》的作者曹林的身影，显得格外的醒目。好多年之前，他借助跑步这种方式，与糖尿病以及其他慢性病展开顽强的抗争；到了如今呢，他已然成为了连续五届“百城万人健心跑”的旗手 。

曹林秉持着跑步既是信仰又是尊严的理念 ，跑步给予了他一具更为健康的身体 ，跑步还成为了他心灵的支撑 。在“健心跑”这个平台上 ，像曹林这类借由运动重获身心力量的故事 ，正汇聚成一股温暖的洪流 。

这项“百城万人健心跑”，该活动由北京尚善公益基金会与星云文化教育公益基金会联合主办，在2025年12月27日迎来了五周年公益庆典。记者从《华夏时报》处获悉，五年来此项目已覆盖全国346座城市，共计组建超1200多个健心跑团，累计吸引超过38万人次参与其中，从一个倡议发展成为一个联结运动、心理与公益的全国性平台在持续注入活力，以此为推动全民身心健康事业、助力“健康中国2030”战略落地。

科学验证“跑步治愈”：从个体故事到346城实践

“百城万人健心跑”是一项大型公益活动，其目标在于抑郁症防治以及全民身心健康促进。该活动由国家心理健康和精神卫生防治中心、中国心理卫生协会予以指导，于2021年由北京尚善公益基金会发起，并且联合星云文化教育公益基金会进行主办。活动意在号召全社会留意身心健康，设有“健心跑”这一载体，以此推动“体卫融合”创造性实践，借助“知行合一”的办法融合身心健康知识，引领公众去践行“预防为主，主动健康”理念，一同助力健康中国战略施行，促使亿万民众身心健康 。

由国家心理健康和精神卫生防治中心党委副书记、纪委书记姜雯指出，“健心跑”的创新实践符合“健康中国2030”战略，呼应了推动健康服务从“以治病为中心”向“以人民健康为中心”的转变，因为合理、规律且科学的运动属促进心理健康的“天然良药”，而“健心跑”正把科学原理转化成可参与、还可体验的赋能活动 。

钱明身为中国心理卫生协会副理事长再一步指出，“健心跑”走出了一条体卫融合、身心也同健的实践之路，它是一项跑步运动之一，而且是一项有关心理健康认知的公益活动。他着重强调，“健心跑”使用“迈开腿之后走出去”这样的简单方式，致使跑友于运动当中释放他们的情绪，加以学习将压力进行调节，还能赋能自我，这是一种具备经济、便捷特性的“自我心理咨询”。他心中期待“健心跑”在即将发生的未来能融合更显广泛的专业以及相关力量、与科技手段，促使其可以推动而成为人们的一种生活方式以及社会发展所趋的时尚。

当下，“健心跑”已然越过仅仅是体育活动的范畴，摇身一变成为汇集知识普及、互动体验以及情感共鸣于一身的98温暖平台，而这背后存在着坚实的科学支撑 。

根据南京医科大学康复医学院名誉院长励建安所讲，健心跑是一种把走与慢跑相结合的形式，具备简单、安全且有效的特质。运动能够激活身体全部组织器官的功能，强化大脑思维能力，增进心肺功能，改良代谢，协助控制体重、增长肌肉，对于预防老年肌肉减少症、跌倒风险有着重要意义。他提倡遵循循序渐进、持之以恒、因人而异这三大原则，还呼吁树立“主动健康、积极老龄化”的观念，把运动当作习惯，将健康的主动权掌控在自己手上。

北京师范大学心理学部党委书记乔志宏还指出，运动属于一种自我发起的、可控的积极刺激，它能够促进个体跟身体的连接，能够促进个体与自我的连接，能够促进个体和社会的连接，这三重连接都能被运动促进；运动能直接让大脑功能得到改善，运动能促进有益神经递质进行分泌，运动能提升自我效能感，运动能强化社会支持系统，运动可以强化归属感，所以运动是促进心理健康的简便又有效的途径。

最新发布的《基于国民心理健康提升的健心跑效果、机制与应用研究》中期成果，让数据印证呈现在了记者眼前。北京师范大学运动心理学专业博士生导师宋湘勤，引用研究数据表明：6个月健心跑干预，能够显著提升参与者的认知重评能力，运动水平会持续增长，并且情绪状态与生活满意度展现出积极趋势，阐明了运动借助“生理唤醒→心理体验→生活满意度”链条，促进心理健康的机制。针对“日行8000步或慢跑5公里”的有效性，研究开展了初步验证工作，并且表达迫切期望，呼吁能和更多的跑团以及平台进行合作，通过采集对应的大数据，进而制定出更为精细化的科学运动方案。

多年来，这份健康收益正从个体走向更广泛的群体。

首先，有亚洲盲人登顶珠峰位列第一之人张洪，其有着“跑过黑暗”的经历；其次，深圳市恒晖公益基金会的创始人陈行甲秉持“我运动，我快乐”的理念，借由运动来滋养内心，从而走出了重度抑郁的困境……接下来，在这些个体故事的背后，存在着运动健心理念所具备的普遍价值。然后，越来越多的地方精神卫生中心、社区跑团、学校还有企业，也都开始把“健心跑”融入到服务体系之中，让它从算得上一项的活动，逐渐沉淀成为一种能够促进社区联结以及心理支持的文化载体。

构建支持网络：当健心跑进入校园、社区与云端

怎么样才能够让健康公益去触及更为众多的人，并且达成可持续的深度参与呢？这是需要创新方法以及社会各界加以协同的呀。

陈行甲把自身走出抑郁的那段经历相结合，来讲明短期专业治疗的重要意义，中期亲友陪伴的不可或缺，长期自我成长的关键所在，还指出“最终的康复，只有一个医生能够帮你，这个医生便是你自己”。他号召大家借助运动，于行走以及奔跑当中跟自我展开对话，与自然建立连接，寻觅到内心的力量跟生命的美好 。

实践当中，有着多元化的探索正在展开，于校园区域里，北京四中、湖南信息学院等学校借助设计激励机制、融合“五育并举”，使得健心跑变成校园文化的一部分，在社区层面，四川什邡、河南信阳等地，凭借党建引领与部门联动，把健心跑转变为轻量化的心理服务入口，在线上那边，短视频创作者和公益平台通过记录与分享，让健心理念跨越地域，影响数百万网友。

临近新年，就一同奔赴全新的旅程。在2026年的时候，“百城万人健心跑”的一项计划，会从规模的扩张，朝着效果的深化，以及常态运营这方面进行升级。

北京尚善公益基金会秘书长辛欣宣称，往后项目会从四个层面全方位推进，其一，全年进行闭环运作，塑造“1+1+N”活动矩阵，借助一场全国启动仪式作为开端，一场年度闭幕盛典予以收尾，中间穿插N场城市级、响应级特色活动，使得活动热度始终保持在线状态；其二，拓宽覆盖场景，加深人群渗透，持续往校园、企业、社区等场景延展，针对不同群体制定专属方案，让健心理念能够触及更多人群；其三，强化平台赋能，支撑长效运营。依托健心跑小程序里的排行榜功能、积分捐赠功能等，联动企业的各类资源，激励跑友持续参与，激励合作团队长期发展。第四，整合各种各样的服务资源，推动专业力量下沉。在更多的那些有合作关系的城市落地健心跑服务中心，打通线上心理咨询服务与慧心计划之间的资源链路，把专业的公益帮扶送到群众的家门口。

各界代表于现场，共同发布了一份倡议书，名为《以奔跑传递关爱 用脚步守护心灵 ——“百城万人健心跑”五周年联合倡议书》，此倡议书这样呼吁，呼吁社会各界去践行科学健康观，要做自身健康的第一责任人，还要深化家校社协同，以此筑牢青少年身心健康防线，并且要携手政企社同行，建成构造公益联动发展格局，同时深化体卫融合，推动健康服务提质增效，最终共同朝着“共建共享、全民健康”愿景去贡献力量 。

五年间，脚步从未停歇，起初是一个人，而后变为一群人，从一座城市出发，迈向百座城市，“健心跑”的故事，证实了公益所蕴含的温暖以及运动所具备的能量。当奔跑的脚步和守护心灵的最初想法相互交缠，这条关乎全民身心健康的道路，正朝着更为遥远的前方不断伸展。